你，会焦虑吗？或者你在生活和学习中特别容易焦虑？也或者你此刻正在为自己的容貌、身材、学业、未来或者其他问题饱受焦虑情绪的困扰？美国临床心理学家罗尔·克肖有本书叫《反焦虑思维》，书中提出一个观点：焦虑本身是正常现象，但我们的大脑会对负面情绪的关注增多，更容易加重焦虑感，所以，一定要想办法去转移你的注意力，要不然你会一直沉浸负面情绪中，当你把焦点放到其它事情上，将有助于改变你的精神状态，提升幸福感。

本期为你准备了心理学家们总结的十条有效缓解焦虑情绪的建议，很容易做到，一起来感受一下吧！

红茶和绿茶都含有一种叫作L-茶氨酸(L-theanine)的氨基酸。它可以刺激α脑波，让大脑处于平静又警觉的状态。坐下来，好好享受围绕在你身边的温暖安静。

问问自己:“我最想要的是什么?”。

当然，最好是优美的风景，如一处湖泊、溪流和海洋，但小型的室内瀑布也是可以的。哪怕只是观看图片中的水流，也能抚慰你的身心，激发你的α脑波。这会缓解你的焦虑，让你拥抱轻松舒适的感觉。

问问自己:“我如何才能更好的爱自己?”。

你可以自己制作一个雪景球。将美胜瓶(Mason jar，家庭自制罐头食品用的大口玻璃瓶)装满水和闪闪发光的小亮片，这样一个雪景球就做好了。压力总会限制我们设想可能性的思维。这个练习可以帮助你放松，让你知道你从来都不是你所想的那样无能为力。当你观察雪景球里“雪花”轻柔地飘落到地面的时候，想象这就是你的焦虑，它们像尘埃一样落地了。我们的大脑往往会先关注消极思维，而不是积极思维，所以就让你的消极思维像“雪花”一样顺畅地落到地面，这样你就能挪出空间安置你的积极思维。当你呼吸放缓时，你就能开启令人放松的α脑波状态。

每次使用你的“思维雪景球(mind globe)”的时候，通过重新铺设通往你内在资源的道路，你就能姿态优雅地找回可能性。你在摇雪景球的时候，问问自己:“我的生活存在哪些我从未想过的可能性?”记住:你必须每天进行放松练习，使那些会导致慢性病的压力基因失效。放松时的积极时刻也会增强那些促进你的健康、让你的表现达到最佳状态的神经通路。

问问自己：放松之后，是否有了新的收获？

当它们从你头顶飞过，你会惊讶它们如何知道在飞行时完美地保持彼此间相等的距离。观看这样一群鸟在同步飞行，会令人着迷，同时会让我们集中注意力，精神得到放松。鸟和其他哺乳动物都能产生和感应引导它们飞行的磁场。并不是说它有磁性，而是内心的罗盘为它指明了一条路，静止状态也会让你获得这种能力。

问问自己:“对现在的你来说，哪条路是最正确的?”

当我们感到快乐时，身体会释放催产素。笑能宣泄压力，与他人建立联系，打开我们的“玩耍”回路，增加α波。你的大脑会模仿或接纳别人的情绪状态。

问问自己:“让你开怀大笑的事情是哪些?”。

种类齐全的食物将会为你的细胞提供所需的能量和营养。最新研究表明，当你的食物质量提升时，思维会更倾向于快乐的内容。问问自己:“当我吃完某些东西的时候，感觉是怎么样的?”。

慢慢咀嚼食物会提升品尝食物微妙味道的能力。

问问自己：适量的美食是不是也能让心情轻松起来？

运动可以稳定情绪，强健肌肉，使你的身心都感觉愉悦。在心态平静和消除焦虑的功能上，运动比安慰剂或抗抑郁药更有效。每周进行3次有氧健身和举重运动可以规避焦虑和压力的风险。

问问自己:“运动之后的感觉有多棒?运动一次花多长时间?”。

研究显示，我们的身体可以发出能够反映身体健康水平的光子(photons of light)。身体也需要阳光的滋养，促进光子的产生，增加维生素D。我们几乎都是在洞穴一般的场所工作和生活，远离自然光，所以，在白天多花点时间到室外走走。不运动的人往往会产生更多的焦虑和压力，缺乏维生素D。在阳光里散步可以让你感觉更快乐，让你的身体得到滋养。

问问自己:“在阳光里散步之后，我的感觉是怎么样的?”。

这个练习可以让这种内在状态成为你一天里的积极向导。有意列举很多你可以从生活中获得的“馈赠”，而不是回顾那些被暴力证实的黑暗力量，你就能将意识转移到美好的事情上。当某种可能性突然出现，灵感会让你全神贯注，让你痴迷，并帮助你超越焦虑。

J、K、罗琳在一次采访中曾经说过，哈利波特额头上有一道闪电型伤疤的形象是突然闪过她的脑际，给了她灵感，让她完成了这个故事。对一个想法的痴迷，最终会变成让你有所发现的水晶球。

问问自己：你是否时常留心自己突然而来的灵感，这些灵感的积累在艺术创作中应该很有用呢！

任何形式的冥想对你都是很有帮助的。当你一直想要摆脱的焦虑思想试图在你脑海扎根的时候，冥想可以教会你保持身心平静，驱逐那些想法。在“冥想如何影响自我关爱”的研究中，美国威斯康星大学的神经科学家理查德·戴维森发现，冥想会刺激很多生理反应:交感神经系统镇定，血压降低，免疫反应增强。冥想者也会经历很多心理变化，但他们很少发怒，有强烈的怜悯心，对喝酒不感兴趣，情绪反应较少，称自己为快乐者。总之，戴维森的测试对象在报告里说道，在他们脑海里循环不止的痛苦想法都消失了。

弗吉尼亚大学医学院最令人兴奋的研究表明，带来压力的思想和感受会加剧那些产生慢性病的炎症，最终会影响我们的免疫系统。在2012年的一篇论文里，乔纳森·基普尼斯(Jonathan Kipnis)和他的团队概括了他们的发现:中枢神经系统和免疫系统之间存在独特的相互作用。尤其是从过去分离的恐惧，会使你的身体状况恶化，导致慢性病。根据哈佛大学一项为期五年的关于冥想的研究，你可以简单地冥想一个单词，这个单词可以使你获得某种重要的内在资源，如安静、平和或信心。

问问自己:“哪个冥想单词对你最有效?”。

新学期，愿同学们都能摆脱负面情绪，以积极健康饱满的精神状态面对每一天的生活和学习！